niedziela, 11 maja 2014

Pierwsze kroki z kulturystyką [Pompa dzień 1]

Witam,
A więc tak, zaczynamy z siłownią, potrzebny będzie nam plan treningowy,kilka ćwiczeń oraz najważniejsze, dieta!

Plan treningowy, każdy może ułożyć sobie swój, wedle upodobań, jednakże jako przykład ja podam swój:
Poniedziałek: Nogi, Plecy, Kaptury
Wtorek:Biceps,Triceps,Przedramię, Brzuch
Środa:Odpoczynek [Dzień regeneracyjny]
Czwartek:Klatka,Brzuch,Barki
Piątek:Odpoczynek[Regeneracja]
Sobota: Cardio[Rowerek,bieganie itp. ,jeżeli ktoś ma za dużo tkanki tłuszczowej]
Niedziela:Odpoczynek

Ćwiczenia można znaleźć na stronie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Ćwiczenia są pokazane w gifach, i dobrze opisane.

białko- 2-2,5 g/kg ciala 
węglowodany- 5,5-6 g /kg ciała

Tłuszcze: 1-1,8g/kg ciała w zależności od ilości tkanki tłuszczowej

Dobrą potrawą jest kurczak z ryżem

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz